A má disposição no frio são por efeitos das mudanças climáticas a cada estação do ano, o sono excessivo e a má disposição nos dias frios são temas frequentemente investigados pela medicina contemporânea.
A ciência também explica as alterações de humor durante o inverno, fator que pode colaborar para o aumento das taxas de absenteísmo laboral e escolar nesse período.
Neste artigo, explicamos os motivos desse fenômeno e separamos algumas dicas para combatê-lo. Confira!
Por que nos sentimos indispostos no inverno?
TRANSTORNO AFETIVO SAZONAL (SAD)
Do inglês Seasonal Affective Disorder, ou SAD, o transtorno afetivo sazonal é muito comum durante o inverno, caracterizado normalmente por sintomas como isolamento social, depressão, fadiga e má disposição.
Embora possa ser diagnosticado pela própria pessoa, o tratamento é feito com auxílio médico, podendo se resolver em questão de meses, sem que sejam necessários exames laboratoriais ou de imagem.
Nos meses mais frios do ano, temos que nos prevenir tanto de doenças quanto da má disposição no frio.
O tratamento geralmente envolve terapia cognitiva comportamental, eventual uso de medicamentos antidepressivos e, especialmente, fototerapia. O último consiste no contato da pele com doses controladas de radiação ultravioleta, técnica muito utilizada em recém-nascidos com problemas de pele.
REDUÇÃO DA INCIDÊNCIA DE LUZ SOLAR
Entre as principais causas para esse tipo de comportamento está a diminuição da incidência de luz solar, que pode reduzir os níveis de serotonina e de melatonina, substâncias ligadas ao humor.
Ocorre também a diminuição dos níveis de Vitamina D no organismo, aumentando a sensação de cansaço. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a maior parte dos brasileiros adultos não possuem níveis aceitáveis de Vitamina D.
A substância é responsável por manter regulados os níveis de fósforo e cálcio no organismo, influenciando também na mineralização óssea, na reprodução, na função muscular e no sistema imunológico.
CONSUMO ACELERADO DE ALIMENTOS
Já sabemos que a má disposição é ocasionada pelo frio, mas vale lembrar que o clima também nos leva a reproduzir hábitos perigosos, como o consumo excessivo de alimentos mais pesados.
Alimentos ricos em carboidratos e açúcares, especialmente durante a noite, podem intensificar a sensação de cansaço. Por sua vez, o açúcar pode ser um inimigo do sono, em especial do sono profundo, responsável pelo relaxamento do corpo e da mente.
Os açúcares também impulsionam o estresse oxidativo, condição que promove o desequilíbrio dos sistemas de defesa oxidante. Os principais sintomas são dores de cabeça, descontrole emocional, agitação e ansiedade.
Vale ressaltar que a qualidade do sono também é afetada pelo consumo acelerado de alimentos ricos em gordura, por conta da lentidão do processo digestivo.
O que fazer para combater a má disposição no inverno?
SE EXPONHA À LUZ SOLAR
Primeiramente, comece criando uma rotina de contato com a luz solar, ainda que nos dias de inverno ela seja reduzida. O hábito permite que você inicie o dia com mais energia e vitalidade, terminando com um sono mais tranquilo.
HIDRATE-SE
É comum priorizar a hidratação nos dias ensolarados, por conta da perda de líquido. No inverno, porém, ela é importante em razão do clima seco e da permanência em ambientes quentes e fechados.
REGULE SUA ALIMENTAÇÃO
Lembre-se também de manter uma alimentação regulada e principalmente equilibrada. Alimentos ricos em açúcar, carboidratos e gordura não são boas opções durante a noite, podendo afetar o seu sono.
SOCIALIZE!
Encontre os amigos, não permita que o frio seja um impeditivo para estimular a mente com uma boa conversa. Ambientes fechados e escuros podem ser motores para a ansiedade e a depressão.
Pronto, você já sabe os motivos da má disposição nos dias frios, também sabe como combater essa sensação. Seja qual for o seu caso, lembre-se da importância do acompanhamento médico!
Um dos grupos mais afetados nessas épocas do ano são os idosos, com isso os cuidadores de idosos precisam dispor de atividades constantes para que seus pacientes não sejam prejudicados nesta época do ano.
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