{"id":12035,"date":"2022-10-20T10:45:55","date_gmt":"2022-10-20T13:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/?p=12035"},"modified":"2023-02-10T10:07:43","modified_gmt":"2023-02-10T13:07:43","slug":"4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono?"},"content":{"rendered":"Tempo de Leitura: <\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span>

Dormir bem \u00e9 um dos grandes desafios do ser humano moderno,\u00a0 existem uma s\u00e9rie de fatores que fazem com que essa tarefa que \u00e9 extremamente natural se torne complexa e dependente de diversos detalhes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Os dist\u00farbios e problemas relacionados ao sono afetam uma imensa parcela da popula\u00e7\u00e3o e a cada dia que se passa mais e mais pessoas desenvolvem ou passam por situa\u00e7\u00f5es parecidas,\u00a0 mas m\u00e1 qualidade,\u00a0 baixo tempo de descanso, dificuldade para come\u00e7ar a dormir, ansiedade e muito mais.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

O cen\u00e1rio dos problemas do sono \u00e9 extremamente alarmante somente no Brasil cerca de 63 % dos brasileiros possuem alguma queixa\u00a0 ou dificuldade com rela\u00e7\u00e3o ao seu descanso, olhando para o panorama Mundial os n\u00fameros tamb\u00e9m se repetem.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

De fato, para uma pessoa que est\u00e1 de fora dessa porcentagem do povo brasileiro,\u00a0 pode at\u00e9 mesmo parecer estranho n\u00e3o conseguir dormir,\u00a0 uma vez que essa \u00e9 uma das tarefas mais b\u00e1sicas de todas,\u00a0 onde na maioria das vezes fica exige esfor\u00e7o para ser realizada. Mas o que realmente ocorre \u00e9 que a maioria das pessoas sequer\u00a0 compreendem o motivo da baixa qualidade de sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mas n\u00e3o se deixe enganar, a baixa qualidade do sono n\u00e3o est\u00e1 relacionada com os fatores e h\u00e1bitos do dia a dia,\u00a0 \u00e9 comum que pessoas leigas acreditem que os indiv\u00edduos que possuem dificuldades para dormir s\u00e3o desocupados durante o dia a dia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Isso definitivamente n\u00e3o \u00e9 uma verdade, alta taxa de ocupa\u00e7\u00e3o e cansa\u00e7o aliados com maus h\u00e1bitos \u00e9 justamente a causa das maiores porcentagem de pessoas com ins\u00f4nia,\u00a0 fazendo assim com que o verdadeiro problema seja camuflado, ou seja, as pessoas mais ocupadas s\u00e3o as que mais possuem problemas para dormir.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com isso, devido a suas altas cargas de cansa\u00e7o durante o dia e a qualidade dos homens fazem com que a qualidade de vida despenque em muito pouco tempo,\u00a0 basta considerar que uma rotina pesada sem descanso gera diversos outros problemas de sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sendo assim, com uma rotina pesada as pessoas acabam optando por tomar rem\u00e9dios para conseguir dormir durante a noite,\u00a0 e logo na manh\u00e3 seguinte ingerir mais e mais rem\u00e9dios e subst\u00e2ncias que far\u00e3o permanecer acordado, e isso se torna um ciclo vicioso no qual cada vez mais pessoas est\u00e3o aderindo a esses h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com todo este contexto em mente, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nem citar que a sa\u00fade \u00e9 quem paga o pre\u00e7o,\u00a0 estresse, cansa\u00e7o e falta de sono tem o potencial de juntos causam diversos problemas mentais e f\u00edsicos, por isso, n\u00e3o \u00e9 simplesmente uma quest\u00e3o de desempenho no trabalho,\u00a0 mas sim de sa\u00fade e qualidade de vida,\u00a0 por isso \u00e9 t\u00e3o necess\u00e1rio saber como estabelecer bons h\u00e1bitos durante o dia a dia para melhorar a qualidade de vida e sono.<\/span><\/p>\n

Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/span><\/h2>\n

Falar sobre alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionado ao sono pode at\u00e9 parecer confuso,\u00a0 mas na realidade da sa\u00fade do corpo \u00e9 justamente o que faz com que as medi\u00e7\u00f5es n\u00e3o sejam mal dormidas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sendo assim, uma das melhores formas de se manter saud\u00e1vel e conseguir Boas Noites de sono \u00e9 tendo durante o dia se alimentar da forma correta, evite alimentos ultraprocessados ou ent\u00e3o que possui uma alta concentra\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares e energ\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n

Exerc\u00edcios<\/span><\/h2>\n

Por mais que possa parecer uma contradi\u00e7\u00e3o,\u00a0 tendo em mente que a maioria das pessoas n\u00e3o consegue descansar mesmo cansadas,\u00a0 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regulares e rotineiros durante o dia faz com que o corpo elimine as subst\u00e2ncias\u00a0 ansiol\u00edticas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Deste modo,\u00a0 os horm\u00f4nios do corpo que causam a m\u00e1 qualidade do sono, s\u00e3o liberados pelo organismo durante as pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios, fazendo com que a <\/span>melatonina<\/span><\/a> que \u00e9 a subst\u00e2ncia que causa sono esteja presente no organismo na hora correta para dormir.<\/span><\/p>\n

Evite alimentos pesados durante a noite<\/span><\/h2>\n

Um outro erro muito comum \u00e9 encher demais a barriga durante a noite,\u00a0 o mais indicado \u00e9 que a sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o tenha sido feita ao menos tr\u00eas horas antes de se deitar, por\u00e9m, o ideal \u00e9 muito diferente do real, sendo assim, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel se programar de tal forma.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Por isso,\u00a0 caso haja uma necessidade de se alimentar durante a noite, opte por comidas leves e com pouca complexidade.<\/span><\/p>\n

Tenha uma rotina de sono<\/span><\/h2>\n

A grande maioria dos organismos conseguem se adaptar a quase qualquer rotina de sono, sendo essa uma das melhores formas de melhorar a qualidade do sono.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para desenvolver uma rotina de sono voc\u00ea deve primeiro estabelecer os h\u00e1bitos chamados de rituais do sono, ou seja, tomar banho, escovar os dentes, desligar as luzes, diminuir os ru\u00eddos externos e se deitar sempre no mesmo hor\u00e1rio todos os dias.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com isso,\u00a0 o seu o seu corpo vai se acostumar a nutrir uma rotina de acordar e dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, diminuindo as chances de manter uma ins\u00f4nia recorrente, principalmente se estiver aliada com as demais dicas e h\u00e1bitos j\u00e1 citados.<\/span><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m<\/h2>\n

N\u00e3o deixe de conferir o blog Marco Zero<\/a> para conhecimentos gerais e tamb\u00e9m ler nosso conte\u00fado sobre como melhorar a umidade de casa em dias secos.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tempo de Leitura: <\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span> Dormir bem \u00e9 um dos grandes desafios do ser humano moderno,\u00a0 existem uma s\u00e9rie de fatores que fazem com que essa tarefa que \u00e9 extremamente natural se torne complexa e dependente de diversos detalhes.   Os dist\u00farbios e problemas relacionados ao sono afetam uma imensa parcela da popula\u00e7\u00e3o e a cada dia que se passa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[451,450],"tags":[],"yoast_head":"\n4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono? - Blog da Integravita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Veja como ter uma boa noite de sono com boas horas de descanso para manter seu bem estar e sua rotina sem interrup\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono? - Blog da Integravita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veja como ter uma boa noite de sono com boas horas de descanso para manter seu bem estar e sua rotina sem interrup\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da Integravita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-20T13:45:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-10T13:07:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Integravita\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Integravita\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/\",\"url\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/\",\"name\":\"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono? - Blog da Integravita\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-20T13:45:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-10T13:07:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#\/schema\/person\/1d724a0be46085346fa937f0dd0f51ee\"},\"description\":\"Veja como ter uma boa noite de sono com boas horas de descanso para manter seu bem estar e sua rotina sem interrup\u00e7\u00f5es.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"dormir bem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#website\",\"url\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/\",\"name\":\"Blog da Integravita\",\"description\":\"Dicas de Saude e Bem estar da Integravita\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#\/schema\/person\/1d724a0be46085346fa937f0dd0f51ee\",\"name\":\"Integravita\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono? - Blog da Integravita","description":"Veja como ter uma boa noite de sono com boas horas de descanso para manter seu bem estar e sua rotina sem interrup\u00e7\u00f5es.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono? - Blog da Integravita","og_description":"Veja como ter uma boa noite de sono com boas horas de descanso para manter seu bem estar e sua rotina sem interrup\u00e7\u00f5es.","og_url":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/","og_site_name":"Blog da Integravita","article_published_time":"2022-10-20T13:45:55+00:00","article_modified_time":"2023-02-10T13:07:43+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Integravita","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Integravita","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/","url":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/","name":"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono? - Blog da Integravita","isPartOf":{"@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg","datePublished":"2022-10-20T13:45:55+00:00","dateModified":"2023-02-10T13:07:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#\/schema\/person\/1d724a0be46085346fa937f0dd0f51ee"},"description":"Veja como ter uma boa noite de sono com boas horas de descanso para manter seu bem estar e sua rotina sem interrup\u00e7\u00f5es.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/boa-noite-de-sono-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"dormir bem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/saude\/4-habitos-saudaveis-para-ter-uma-otima-noite-de-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para ter uma \u00f3tima noite de sono?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#website","url":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/","name":"Blog da Integravita","description":"Dicas de Saude e Bem estar da Integravita","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/#\/schema\/person\/1d724a0be46085346fa937f0dd0f51ee","name":"Integravita"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12035"}],"collection":[{"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12035"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12035\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12094,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12035\/revisions\/12094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/integravita.com.br\/blog-integravita\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}