Dormir bem é um dos grandes desafios do ser humano moderno, existem uma série de fatores que fazem com que essa tarefa que é extremamente natural se torne complexa e dependente de diversos detalhes.
Os distúrbios e problemas relacionados ao sono afetam uma imensa parcela da população e a cada dia que se passa mais e mais pessoas desenvolvem ou passam por situações parecidas, mas má qualidade, baixo tempo de descanso, dificuldade para começar a dormir, ansiedade e muito mais.
O cenário dos problemas do sono é extremamente alarmante somente no Brasil cerca de 63 % dos brasileiros possuem alguma queixa ou dificuldade com relação ao seu descanso, olhando para o panorama Mundial os números também se repetem.
De fato, para uma pessoa que está de fora dessa porcentagem do povo brasileiro, pode até mesmo parecer estranho não conseguir dormir, uma vez que essa é uma das tarefas mais básicas de todas, onde na maioria das vezes fica exige esforço para ser realizada. Mas o que realmente ocorre é que a maioria das pessoas sequer compreendem o motivo da baixa qualidade de sono.
Mas não se deixe enganar, a baixa qualidade do sono não está relacionada com os fatores e hábitos do dia a dia, é comum que pessoas leigas acreditem que os indivíduos que possuem dificuldades para dormir são desocupados durante o dia a dia.
Isso definitivamente não é uma verdade, alta taxa de ocupação e cansaço aliados com maus hábitos é justamente a causa das maiores porcentagem de pessoas com insônia, fazendo assim com que o verdadeiro problema seja camuflado, ou seja, as pessoas mais ocupadas são as que mais possuem problemas para dormir.
Com isso, devido a suas altas cargas de cansaço durante o dia e a qualidade dos homens fazem com que a qualidade de vida despenque em muito pouco tempo, basta considerar que uma rotina pesada sem descanso gera diversos outros problemas de saúde.
Sendo assim, com uma rotina pesada as pessoas acabam optando por tomar remédios para conseguir dormir durante a noite, e logo na manhã seguinte ingerir mais e mais remédios e substâncias que farão permanecer acordado, e isso se torna um ciclo vicioso no qual cada vez mais pessoas estão aderindo a esses hábitos.
Com todo este contexto em mente, não é necessário nem citar que a saúde é quem paga o preço, estresse, cansaço e falta de sono tem o potencial de juntos causam diversos problemas mentais e físicos, por isso, não é simplesmente uma questão de desempenho no trabalho, mas sim de saúde e qualidade de vida, por isso é tão necessário saber como estabelecer bons hábitos durante o dia a dia para melhorar a qualidade de vida e sono.
Tenha uma boa alimentação equilibrada
Falar sobre alimentação está relacionado ao sono pode até parecer confuso, mas na realidade da saúde do corpo é justamente o que faz com que as medições não sejam mal dormidas.
Sendo assim, uma das melhores formas de se manter saudável e conseguir Boas Noites de sono é tendo durante o dia se alimentar da forma correta, evite alimentos ultraprocessados ou então que possui uma alta concentração de açúcares e energéticos.
Exercícios
Por mais que possa parecer uma contradição, tendo em mente que a maioria das pessoas não consegue descansar mesmo cansadas, a prática de exercícios regulares e rotineiros durante o dia faz com que o corpo elimine as substâncias ansiolíticas.
Deste modo, os hormônios do corpo que causam a má qualidade do sono, são liberados pelo organismo durante as práticas de exercícios, fazendo com que a melatonina que é a substância que causa sono esteja presente no organismo na hora correta para dormir.
Evite alimentos pesados durante a noite
Um outro erro muito comum é encher demais a barriga durante a noite, o mais indicado é que a sua última refeição tenha sido feita ao menos três horas antes de se deitar, porém, o ideal é muito diferente do real, sendo assim, nem sempre é possível se programar de tal forma.
Por isso, caso haja uma necessidade de se alimentar durante a noite, opte por comidas leves e com pouca complexidade.
Tenha uma rotina de sono
A grande maioria dos organismos conseguem se adaptar a quase qualquer rotina de sono, sendo essa uma das melhores formas de melhorar a qualidade do sono.
Para desenvolver uma rotina de sono você deve primeiro estabelecer os hábitos chamados de rituais do sono, ou seja, tomar banho, escovar os dentes, desligar as luzes, diminuir os ruídos externos e se deitar sempre no mesmo horário todos os dias.
Com isso, o seu o seu corpo vai se acostumar a nutrir uma rotina de acordar e dormir sempre no mesmo horário, diminuindo as chances de manter uma insônia recorrente, principalmente se estiver aliada com as demais dicas e hábitos já citados.
Veja também
Não deixe de conferir o blog Marco Zero para conhecimentos gerais e também ler nosso conteúdo sobre como melhorar a umidade de casa em dias secos.