Hábitos saudáveis no dia a dia é algo de extrema importância e deve ser tido com rotina, entretanto isso não quer dizer que você não pode comer uma pizza, ou um fast food no final de semana.
Este é o principal problema quando se trata de começar com hábitos saudáveis, o medo de não poder “se divertir” e viver preso em uma dieta.
Porém, ter hábitos saudáveis não tem necessariamente ligação com uma dieta regrada e “zero cal” e sim, ligado a ter uma vida boa e de qualidade.
Quando entendemos a importância de ter uma vida saudável e vemos seus resultados, é prazeroso manter a rotina de exercícios, alimentação, sono tornando-se natural.
Por isto, viemos mostrar a vocês a importância de se ter uma vida saudável e se cultivar esses hábitos e claro, traz também dicas de por onde começar.
Continue a leitura e veja o quão importante é cuidar de seu corpo.
Por dentro e por fora.
Hábitos Saudáveis
Primeiramente, você precisa entender a importância deles em sua vida e entender que para ter uma vida saudável você tem que estar comprometido a tê-la. Não basta criar uma rotina em uma semana e depois nunca mais pensar no assunto.
Como benefícios de ter uma vida saudável temos:
- Prda de peso
- Controle corporal
- Sono regulado
- Bem estar
- Disposição
- Diminuição de doenças
- Aumento da imunidade
- Clareza
- Diminuição de ansiedade
- Prevenção de doenças cardíacas
- Diminuição de diabetes e colesterol
- Entre muitos outros
Vamos tirar o tabu de que ter uma rotina saudável é caro, ou difícil, ter uma rotina saudável é estar comprometido diretamente com a sua saúde
Hábitos Saudáveis: Físicos
Não se assuste, não pense diretamente em academias ou espaços de ginástica, claro que são opções, mas não são as únicas.
Existem na internet diversos vídeos de exercícios em casa, aparelhos que se podem usar, fazer uma caminhada de manhã ou no seu tempo livre, tirar um tempo para meditar ou se alongar.
Com 20 ou 30 minutos de exercícios por dia, sua disposição aumenta e seu dia a dia flui mais facilmente, com menos estresse.
Recomenda-se fazer esses exercícios pela manhã, mas não se prenda, a rotina é sua e é você quem a controla.
Benefícios de exercício físicos
- Diminuição da pressão arterial
- Diminui o estresse
- Aumentar autoestima
- Aumenta adisposição
- Sensação de bem-estar
- Diminuição de peso
- Ganho de massa muscular
- Combate a ansiedade e depressão
- Ajuda no desempenho do organismo
Hábitos Saudáveis: Alimentação
Não estamos falando de dietas sem carboidratos, nem para você eliminar o glúten da sua dieta e sim para regulá-la.
Ao invés de comer “besterira” todos os dias, procure comer somente em um dia da semana, sexta ou no final de semana.
Durante o dia a dia opte por vegetais, o, famoso queridinho do brasileiro, arroz e feijão, proteínas, saladas, uma refeição completa, mas lembre-se, em porções pequenas.
Não se engane achando que se não comer perderá peso, perderá massa corporal, e isso não é saudável. Seu corpo precisa de alimentação para emagrecer, pode parecer contraditório, mas sim.
Com uma alimentação saudável, você está dando ao seu corpo condições de ele lhe servir com o máximo de desempenho que pode, e não forçá-lo a isso.
Alimentação é energia e se você não se alimenta corretamente, como pode ter a energia necessária para enfrentar o dia a dia?
Você pode estar se perguntando, com uma rotina agitada, como pode ter uma refeição completa todos os dias?
Bom, você pode deixar seus vegetais pré-cozidos e suas saladas pré-prontas, o mesmo com as proteínas e carboidratos, se armazenados corretamente, claro.
Comidas saudáveis: café da manhã
O chamado “desjejum” é a alimentação mais importante do dia, e mesmo assim muitas pessoas preferem não fazer, o que acarreta em mais fome nas outras e pouquíssimo desempenho durante o dia.
- Frutas
- Carboidratos
- Ovos
- Sucos
- Iogurtes
- Cereais
Para o café da manhã, procure por alimentos de alto teor energético e leves, pois como é a sua primeira refeição do dia, seu organismo ainda está despertando e precisa de energia.
Comidas saudáveis: almoço
O almoço tem que ser a refeição mais completa do dia, mas não exagere na quantidade, para que não fique com o corpo pesado durante o resto de sua rotina.
Entenda que você é o responsável pelo condicionamento do seu organismo e se levá-lo a comer muito, cada vez mais difícil será para tirá-lo desse vício.
- Arroz
- Feijão
- Carnes magras
- Vegetais
- Legumes
- Saladas
Comidas saudáveis: jantar
O jantar não precisa ser necessariamente uma refeição completa, até porque está perto da hora de dormir.
Em casos de querer uma refeição completa, siga o padrão do almoço, porém em porções menores.
Ingerir alimentos pesados prejudica seu sono, uma vez que seu organismo não conseguirá descansar pois estará se concentrando na digestão
- Proteinas magras
- Saladas
- Lanches naturais
Vamos praticar
Seguindo estas dicas e as orientações dos nutricionista, sua vida saudável vai estar no ritmo certo, mas atenção, tudo é resultado de uma rotina contínua e focada.
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